不少朋友留言說(shuō)：“晚上好不容易睡著了，可凌晨三四點(diǎn)就準(zhǔn)時(shí)醒，然后翻來(lái)覆去再也睡不著，白天沒(méi)精神，心情還特別煩躁，這到底怎么回事啊？”相信很多人有過(guò)類(lèi)似經(jīng)歷，今天咱們就來(lái)好好聊聊。 咱們都知道，成年人每天得保證7-9小時(shí)的睡眠，可睡眠質(zhì)量也同樣重要。要是總在凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)，然后陷入半睡半醒的狀態(tài)，這種碎片化睡眠對(duì)身心健康影響可不小。短期來(lái)看，會(huì)讓咱們記憶力下降、注意力不集中，情緒也變得煩躁不安，白天還老犯困。長(zhǎng)期下去，各種疾病可能就會(huì)悄悄找上門(mén)。 為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？ 1.睡眠環(huán)境 夜晚睡覺(jué)的時(shí)候，淺度、深度和快速眼動(dòng)睡眠階段會(huì)交替進(jìn)行，后半夜淺度睡眠會(huì)增多。這時(shí)候，哪怕是一點(diǎn)噪音，或者一絲昏暗的光線(xiàn)，都有可能把人弄醒。 所以，想睡個(gè)好覺(jué)，得給臥室營(yíng)造黑暗安靜的環(huán)境。要是條件不允許，不妨裝上遮光窗簾、戴上睡眠眼罩和耳塞，給自己打造一個(gè)舒適的“睡眠小窩”。 2.飲食方面 睡前吃大餐可不是個(gè)好習(xí)慣。腸胃在你睡覺(jué)的時(shí)候還得“加班”消化食物，這就增加了夜間醒來(lái)的幾率。還有酒精、咖啡這些刺激性飲品，喝多了不僅容易早醒，還可能被尿憋醒。 容易早醒的朋友可得注意了，睡前3小時(shí)別吃太多，睡前5-8小時(shí)就別喝咖啡了。有些早醒可能是疾病發(fā)出的預(yù)警信號(hào)！ 3.女性更年期 這時(shí)候體內(nèi)激素水平大幅波動(dòng)，圍絕經(jīng)期女性常常被睡眠障礙纏上，入睡難、早醒、易醒、多夢(mèng)等問(wèn)題不斷，其中早醒型失眠最為常見(jiàn)，占比高達(dá)58.5%。有的還會(huì)伴有盜汗潮熱、頭暈頭痛等癥狀。 要是被更年期失眠困擾，可以試試激素替代治療，通過(guò)經(jīng)皮注射或口服雌激素來(lái)改善睡眠，但一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。中醫(yī)也有不少辦法，根據(jù)“氣虛、陰虛、胃不和、水停以及痰滯”等病因?qū)ΠY下藥，再配合耳穴療法、穴位埋線(xiàn)、針刺療法等，能有效緩解癥狀。 4.精神抑郁或焦慮 生活中壓力大，精神抑郁、焦慮，也可能導(dǎo)致睡眠中斷，早醒后難以入睡。有調(diào)查顯示，抑郁、焦慮測(cè)評(píng)指數(shù)高的人，大多有睡眠問(wèn)題，反過(guò)來(lái)，失眠又會(huì)加重抑郁焦慮癥狀。 要是壓力讓你睡不好，睡前可以讀讀書(shū)、洗個(gè)澡、練瑜伽或者冥想，放松放松。要是躺在床上30分鐘還沒(méi)睡著，別硬撐著，起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，等困了再睡。要是長(zhǎng)期失眠還情緒低落、恐慌，可得小心抑郁癥和焦慮癥，趕緊找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生幫忙。 另外，很多疾病也會(huì)讓人夜間驚醒后難以入睡，像心臟病、高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病，阻塞性睡眠呼吸暫停、哮喘、慢性阻塞性肺病等呼吸道疾病，以及阿爾茨海默病、帕金森病等神經(jīng)系統(tǒng)疾病，這時(shí)候就得去醫(yī)院，對(duì)癥治療，控制病情。 最后，給大家分享兩個(gè)助眠小妙招。每天盡量在同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，別突然熬夜或睡懶覺(jué)，不然晝夜節(jié)律被打亂，失眠就容易找上門(mén)。要是偶爾熬夜了，白天可以小睡30分鐘補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)。還有，多曬曬太陽(yáng)，尤其是早晨的陽(yáng)光，能幫身體恢復(fù)自然晝夜節(jié)律，延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。
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